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7/5 1 g 重量訓練0{""*
7/6 1 g3^
7/8 4 g[!)%
7/14 2.5 g=&fbh
7/15 3.5 g-nG.u
7/16 3 g,
7/17 4 g punch bag 左 右共 1,000u\$L
forearms/wristsp8nBJ
shrugs 前row, 後row, 上提_(K{
7/18 2 g 1,000 跳繩?|yK?!
7/19 4 g 等長 pull ups, cable many directions, cable 等長, 輪胎運動jV8(3k
7/20 3 g 跳繩 跳步法A
7/21 3.5 g yoga77pF*9
7/22 2 g6
7/23 1.5 g{+ YS
7/25 .5 g 正式 開始 夏季 大休[e6vJ
7/30 3 g 檢測 等長 糊裡 糊塗地 進步了 ???B
正式 開始 拉筋 yogaa[W;
7/31 2 g 拉筋3k<&1
8/4 1.5 g 拉筋~K}
8/8 2 g 測試,cKMZc
8/10 .25 g'b
8/12 .25 gm
8/14 4 g RL RL RL RL tight short bar oeconomica 16 setszGlw
8/15 .5 g`o
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